Zima nie oznacza końca sezonu biegowego. Wręcz przeciwnie.
Chłodniejsze powietrze, leśna trasa, zmienna nawierzchnia i natura w zupełnie innym wydaniu potrafią sprawić, że zimowe bieganie daje ogromną frajdę. Trzeba tylko dobrze się do niego przygotować.
Trail!ON odbywa się w okresie zimowym, dlatego warunki na trasie mogą wyglądać zupełnie inaczej podczas każdego startu. Raz będzie sucho i mroźnie, innym razem mokro, błotniście albo ślisko.
I właśnie w tym tkwi cały urok trailu.
Jak przygotować się do startu? Mamy kilka prostych rad.
1. Ubierz się na cebulkę
W zimowym bieganiu najłatwiej popełnić jeden błąd – ubrać się za ciepło.
Na starcie możesz czuć lekki chłód i to jest w porządku. Po kilku minutach biegu organizm szybko zacznie się rozgrzewać.
Postaw na kilka lekkich warstw zamiast jednej bardzo grubej. Dzięki temu łatwiej dopasujesz strój do temperatury, wiatru i własnego tempa.
2. Nie zapominaj o czapce i rękawiczkach
To niewielkie elementy, ale zimą potrafią zrobić ogromną różnicę.
Cienka czapka, opaska na uszy i lekkie rękawiczki zwiększą komfort szczególnie podczas rozgrzewki i pierwszych minut biegu.
3. Postaw na buty z dobrą przyczepnością
Trail to nie asfalt.
Leśna nawierzchnia zimą może być mokra, błotnista, zmrożona albo pokryta śniegiem. Dlatego warto wybrać buty, które dobrze trzymają się podłoża.
Nie oznacza to jednak, że dzień zawodów jest najlepszym momentem na testowanie nowego obuwia.
Jeśli możesz, sprawdź je wcześniej podczas treningu.
4. Sprawdź pogodę, ale przygotuj się na więcej
Zimą warunki potrafią zmieniać się bardzo szybko.
Dzień przed zawodami sprawdź temperaturę, wiatr i opady. Pamiętaj jednak, że w lesie sytuacja może być trochę inna niż w mieście.
Dlatego warto mieć ze sobą dodatkową warstwę ubrania na czas przed i po biegu.
5. Zrób porządną rozgrzewkę
Przy niskiej temperaturze organizm potrzebuje trochę więcej czasu, żeby wejść na odpowiednie obroty.
Nie stój więc kilkanaście minut przed startem bez ruchu.
Kilka minut spokojnego truchtu, dynamiczne ćwiczenia, krążenia, skipy i kilka krótkich przyspieszeń przygotują ciało do wysiłku zdecydowanie lepiej niż czekanie w miejscu.
Rozgrzej się, ale nie doprowadź do sytuacji, w której przed startem jesteś już mocno spocony.
6. Nie eksperymentuj w dniu zawodów
Nowe buty? Nowa kurtka? Śniadanie, którego nigdy wcześniej nie jadłeś przed bieganiem?
Zostaw eksperymenty na inny dzień.
W dniu startu najlepiej postawić na rzeczy, które już znasz i które sprawdziły się podczas treningów.
7. Pamiętaj o nawodnieniu
Zimą pragnienie odczuwamy słabiej niż podczas upałów, ale organizm nadal traci wodę podczas wysiłku.
Nie czekaj, aż poczujesz duże pragnienie. Zadbaj o nawodnienie jeszcze przed startem.
8. Weź ubrania na zmianę
To jedna z najważniejszych rzeczy po zimowym biegu.
Sucha bluza, koszulka, skarpety i kurtka mogą okazać się na mecie cenniejsze niż kolejny sportowy gadżet.
Po biegu organizm szybko się wychładza, dlatego im szybciej zmienisz mokre ubrania na suche, tym przyjemniejsza będzie reszta dnia.
9. Dopasuj tempo do warunków
Nie każdy start musi oznaczać rekord.
Na śliskiej, mokrej albo błotnistej trasie najważniejsze jest kontrolowanie kroku i reagowanie na nawierzchnię. Czasami warto zwolnić o kilka sekund, zamiast za wszelką cenę trzymać tempo z treningów na asfalcie.
Trail rządzi się swoimi prawami.
Każdy z tych powodów jest dobry.
Przygotuj buty, sprawdź pogodę i widzimy się na trasie.
Zima? Tryb ON. Trail!ON.
